L'esprit du sport

Ironman Nouvelle-Zélande : J-100 !

Puisque tous les grands événements soulignent la date du J-100, je m'y mets aussi avec mon Ironman Nouvelle-Zélande. Eh oui, en ce jeudi 24 novembre, me voilà à J-100 du 4 mars 2017, date de cet objectif.

100 jours, c'est beaucoup. 100 jours à ne pas se blesser, 100 jours à résister à la tentation chocolat, mcdo etc. et à manger des carottes, des courgettes et des brocolis pour perdre encore 4 kilos... 100 jours à réussir à quitter la couette pour partir s'entraîner dans le froid et/ou la pluie et/ou la neige. 100 jours... à compter les jours.

100 jours, c'est peu. Certes, si l'Ironman avait lieu demain, je pense que j'irais au bout. Ce serait une galère, mais ce serait jouable. Ces 100 jours doivent donc me servir à rendre les choses plus faciles.. ou moins difficiles comme vous voulez. Il y a encore beaucoup de boulot.

L'entraînement se poursuit plutôt pas trop mal. En natation, tout roule, comme d'habitude. Je multiplie les séances comprises entre 3000 et 4000m et je suis revenu à des chronos du genre 28' sur 1500. En vélo, j'ai allongé jusqu'à 130 bornes et j'essaie d'aller au bureau en VTT quand je le peux (environ 50' à l'aller et au retour où j'essaie de mettre du braquet pour faire chauffer les cuisses). Ça n'avance toujours pas bien vite, mais ça avance. La principale difficulté est de réussir à trouver le temps de caser ces sorties avec la nuit qui tombe à 17 heures, la tempête et, accessoirement... le boulot. A pied, où j'ai pris pas mal de retard, je me suis fait deux petites courses pour voir où j'en étais : 

Behobia - San Sebastian : 20 km un peu de dénivelé avec notamment deux belles grimpettes pour 220m de dénivelé + total selon mon Garmin, la Behobia-San Sebastian est un classique dans le sud-ouest. Près de 30000 coureurs prennent chaque année le départ. Très belle ambiance, parcours pas forcément des plus touristiques mais très belle organisation. A faire. 1h54 au chrono. Bonne idée d'avoir cliqué un certain soir...

Semi-marathon de Boulogne : 21,1 km très plat (60m de dénivelé + selon mon Garmin), là aussi un grand classique cette fois pour les Franciliens. Une semaine après la Behobie, 1h57'55'' à l'arrivée et surtout une bonne régularité (à peine 20'' de différence entre mes deux "semi-semis"). Je suis évidemment à des années-lumière de mon record sur semi (1h28') mais je dois me faire à l'idée... c'était dans une autre vie. Je me rapproche des 11 km/h sans souffrir, c'est donc plutôt encourageant puisque je n'ai repris la course à pied qu'il y a deux mois après avoir fait la paix avec mes mollets, ou en tout cas signé l'armistice.

Après ces deux compétitions en 8 jours, retour à un entraînement plus rationnel. Attention qu'on ne me parle pas de plan d'entraînement. Cela n'a jamais été mon truc et je n'ai pas l'intention de m'y mettre. A mon piètre niveau, pas besoin. Cela ne signifie pas que je fais n'importe quoi. Les grandes bases de l'entraînement sont respectées. Mais si j'ai envie de faire la natation plutôt que du vélo, eh bien je vais nager. Cela évite aussi de se mettre en mode "panique" comme j'en vois parfois si pour une raison ou une autre, on ne peut pas placer la séance prévue sur le plan. Bien sûr, il faut un "cadre". Mais la préparation à un objectif comme un Ironman implique déjà suffisamment de contraintes pour ne pas s'en imposer d'autres. Même si je me fais des semaines entre 12 et 20 heures d'entraînement, cela doit rester du plaisir. Et pour le moment, c'est le cas.

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Les jambes... et la tête

On poursuit l'apprentissage du monde merveilleux de Saint-Germain-en-Laye. Je vous ai déjà parlé des footings dans le Parc du Château (c'est ICI). Petit bonus puisque c'est aussi ici, dans ce parc, sous les balcons du roi (du côté de la grille du Boulingrin) qu'est née l'expression le "Coup de Jarnac".

Hop, nous voilà en 1547, le 10 juillet précisément. Une histoire de femme, de maitresse, d'honneur et tout ça, débouche sur un duel entre Guy Chabot de Saint Gelais, qui allait devenir comte de Jarnac, et François de Vivonne, seigneur de La Châtaigneraie, ami du Dauphin le futur Henri II (le successeur de François Ier).  A l'époque, ça ne plaisantait pas. En ce 10 juillet donc, Guy Chabot remporte le duel grâce à un coup appris par un maitre d'armes italien. Son adversaire mourut de sa blessure quelques jours plus tard. Sa mort débouchera sur l'interdiction "judiciaire" des duels.

Ironman Nouvelle-Zélande Taupo : Plus que 4 mois...

Voilà, en ce 4 novembre, dans 4 mois pile poil, 119 jours exactement, ce sera l'heure de s'élancer pour l'Ironman de Taupo, sur l'île nord de Nouvelle-Zélande, mon troisième Ironman après Roth et Nice. 3800m de natation, 180 km de vélo et un marathon à pied, la journée promet d'être belle. Le billet d'avion aller est pris, l'hôtel de la première semaine est réservé, bref, tout devient de plus en plus concret. 

Après un mois d'août quasi vierge au niveau entraînement, le boulot sur les Jeux olympiques m'ayant pris beaucoup beaucoup beaucoup de temps, le mois de septembre a permis de remettre la machine en route. Le 25 septembre, j'ai même remis une combi pour la première fois depuis plusieurs années. Le Triathlon Audencia de La Baule est un des plus anciens en France et je ne l'avais pas encore fait. Au-delà du côté historique de l'épreuve et du convivial week-end (merci Stéphanie et Anne pour ces trois journées au top), j'avais aussi besoin d'une bonne claque dans la tronche pour enfin passer à la vitesse supérieure.Histoire d'assurer la déroute, j'avais fait deux belles sorties de plus de 100 bornes de vélo dans la semaine. Même si ce ne fut pas aussi violent que je l'avais imaginé, bonne nouvelle, j'en ai suffisamment bavé pour avoir le fameux "déclic". L'effet escompté fut bien au rendez-vous. Et si les sensations dans les gambettes n'avaient pas suffi, la vision de la vidéo du gros monsieur passant la ligne d'arrivée (... moi) a également mis en lumière l'absolue nécessité de perdre du poids.      

Depuis un mois, je ne suis donc plus descendu en dessous des 10 heures hebdomadaires. J'ai même dépassé les 15 heures sur une semaine. La machine est lancée. Plus un soir sans planifier le moment où je vais pouvoir caser une ou deux séances le lendemain. Une ou deux fois par semaine, le VTT est réquisitionné pour aller bosser. Une bonne vingtaine de kilomètres entre Saint-Germain et Equidia à Colombes, c'est toujours ça de pris. D'autant plus que la balade est des plus agréables le long de la Seine. 

Les mollets étant redevenus à peu près coopératifs (faut dire que je les ai bichonnés avec kiné, chaussettes Compressport, nouvelles chaussures, étirements quotidiens, fin du coca zéro pour éviter l'acidose, etc.), j'ai aussi pu reprendre la course à pied. Pour le moment ça ne va pas très vite mais je peux enchaîner des séances supérieures à 15 km. ça tombe bien, j'ai deux courses qui m'attendent en novembre... La réputée et quelque peu vallonée Behobia - San Sebastian le 13 novembre (20 km) et le semi de Boulogne le 20 novembre.

Et la bonne nouvelle est venue de la balance ! Quatre kilos en moins en octobre et passage sous la barre des 90 kg ce qui ne m'était plus arrivé depuis des années (comme ma tradition le veut, j'ai fêté ça au McDo). Ma balance me semble donc bien plus sympathique depuis quelques jours avec son 89,2 (ce vendredi matin avant footing... et même 88,1 en rentrant du footing, mais c'est triché). L'entraînement bien sûr mais pas seulement. L'ennemi, c'est le sucre. Terminé donc les twix, chocolat, viennoiserie etc. Je n'appelle pas ça un régime mais juste un rééquilibrage de l'alimentation. Terminé aussi les 2 ou 3 litres de Coca zéro journaliers, remplacés par uniquement de l'eau. Bref, je fais le métier !  

La route reste encore longue. Il peut se passer beaucoup de choses au cours des quatre prochains mois. Il va déjà falloir garder ce rythme malgré les conditions climatiques plutôt défavorables. En vélo, j'ai toujours l'impression de ne pas faire le même sport que les autres et de manquer cruellement de puissance. C'est même parfois assez pathétique... En natation, la pseudo glisse commence à revenir avec des chronos aux environs de 28' sur mes tests de 1500m. A pied, j'ai beaucoup de retard mais le marathon d'un Ironman est différent d'un marathon "à sec". La part de mental est supérieure, et ça, ça m'arrange... 

Après 6 des 10 mois de préparation voici donc le bilan : 

Natation : 83 km dont 21 km en octobre

Course à pied : 315 km dont 130 km en octobre

Vélo : 2211 km dont 483 km en octobre

Ci-contre le volume horaire des six derniers mois (vélo en rouge, course à pied en bleu et natation en orange) 

Le mois de novembre part fort avec une première semaine qui devrait être autour des... 18 heures. Je vais essayer de refaire un minimum de fractionné à pied pour gagner un peu de vitesse même si sur Ironman, ce n'est pas le plus important à mon piètre niveau de performance. En vélo, si la météo le permet, va falloir s'approcher des 150 bornes et surtout essayer de faire un peu de puissance. Le VTT peut être une bonne idée. Enfin, en natation, pas grand chose à changer. 

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Les jambes... et la tête 

Dans la rubrique, le sport peut aussi permettre d'apprendre des choses si on se donne le temps de lever la tête, petit focus dans cette news sur la ligne droite entre Maisons-Laffitte et Achères, au nord de la forêt de Saint-Germain-en-Laye. Le lieu parfait pour travailler la puissance et tirer de grands bouts de droit, sur le gros braquet. Et ça tombe bien car l'histoire rappelle qu'ici, la vitesse fut reine. 

Sur le bord de la route, plusieurs petits monuments évoquent en effet le caractère historique de l'endroit. C'est en effet ici que le 29 avril 1899, la barre des 100 km/h fut pour la première fois franchie en voiture (105,88 km/h exactement). Ce record fut établi à bord de "La jamais contente", véhicule électrique conçu et piloté par Camille Jenatzy, ingénieur et coureur automobile belge. Ces monuments ont été placés sur cette route à l'occasion du centenaire de ce record.